Сравнение продуктов: что в 100 г
Два продукта рядом: калории, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в 100 г сырой съедобной части по данным USDA. Без вывода «что полезнее» — только цифры и где разница заметнее всего.
Овощи
- Брокколи или цветная капуста 34 и 25 ккал на 100 г Витамин K: у брокколи в 6,6 раза больше
- Кабачок или баклажан 17 и 25 ккал на 100 г Витамин C: у кабачка в 8,1 раза больше
- Помидор или огурец 18 и 15 ккал на 100 г Витамин C: у помидора в 4,9 раза больше
- Белокочанная капуста или морковь 25 и 41 ккал на 100 г Витамин A: у моркови больше чем в 10 раз
- Морковь или свёкла 41 и 43 ккал на 100 г Витамин A: у моркови больше чем в 10 раз
- Белокочанная капуста или огурец 25 и 15 ккал на 100 г Витамин K: у капусты в 4,6 раза больше
- Огурец или редис 15 и 16 ккал на 100 г Витамин C: у редиса в 5,3 раза больше
- Кабачок или картофель 17 и 77 ккал на 100 г Витамин B6: у картофеля в 1,8 раза больше
- Картофель или тыква 77 и 26 ккал на 100 г
- Морковь или тыква 41 и 26 ккал на 100 г Витамин A: у моркови в 2 раза больше
- Картофель или морковь 77 и 41 ккал на 100 г
- Болгарский перец или помидор 26 и 18 ккал на 100 г Витамин C: у болгарского перца в 9,3 раза больше
- Болгарский перец или морковь 26 и 41 ккал на 100 г Витамин C: у болгарского перца больше чем в 10 раз
- Белокочанная капуста или свёкла 25 и 43 ккал на 100 г Витамин K: у капусты больше чем в 10 раз
- Брокколи или кабачок 34 и 17 ккал на 100 г Витамин K: у брокколи больше чем в 10 раз
- Кабачок или огурец 17 и 15 ккал на 100 г Витамин C: у кабачка в 6,4 раза больше
- Брокколи или помидор 34 и 18 ккал на 100 г Витамин C: у брокколи в 6,5 раза больше
- Цветная капуста или картофель 25 и 77 ккал на 100 г Витамин C: у цветной капусты в 2,4 раза больше
- Цветная капуста или кабачок 25 и 17 ккал на 100 г Витамин C: у цветной капусты в 2,7 раза больше
- Картофель или баклажан 77 и 25 ккал на 100 г Витамин C: у картофеля в 9 раз больше
- Болгарский перец или баклажан 26 и 25 ккал на 100 г Витамин C: у болгарского перца больше чем в 10 раз
- Болгарский перец или белокочанная капуста 26 и 25 ккал на 100 г Витамин C: у болгарского перца в 3,5 раза больше
- Огурец или морковь 15 и 41 ккал на 100 г Витамин A: у моркови больше чем в 10 раз
- Репчатый лук или лук-порей 40 и 61 ккал на 100 г Витамин K: у лука-порея больше чем в 10 раз
- Кабачок или тыква 17 и 26 ккал на 100 г Витамин A: у тыквы больше чем в 10 раз
- Брокколи или стручковая фасоль 34 и 31 ккал на 100 г Витамин C: у брокколи в 7,3 раза больше
- Репчатый лук или чеснок 40 и 149 ккал на 100 г Марганец: у чеснока больше чем в 10 раз
Фрукты и ягоды
- Яблоко или груша 52 и 57 ккал на 100 г
- Клубника или малина 32 и 52 ккал на 100 г Витамин C: у клубники в 2,2 раза больше
- Яблоко или абрикос 52 и 48 ккал на 100 г Витамин A: у абрикоса больше чем в 10 раз
- Банан или киви 89 и 61 ккал на 100 г Витамин C: у киви больше чем в 10 раз
- Лимон или лайм 29 и 30 ккал на 100 г Витамин C: у лимона в 1,8 раза больше
- Яблоко или слива 52 и 46 ккал на 100 г Витамин C: у сливы в 2,1 раза больше
- Вишня или черешня 46 и 63 ккал на 100 г
- Арбуз или дыня 30 и 34 ккал на 100 г Витамин C: у дыни в 4,5 раза больше
- Смородина или крыжовник 63 и 44 ккал на 100 г Витамин C: у смородины в 6,5 раза больше
- Апельсин или мандарин 47 и 53 ккал на 100 г Витамин C: у апельсина в 2 раза больше
- Персик или нектарин 39 и 44 ккал на 100 г
- Апельсин или грейпфрут 47 и 42 ккал на 100 г Витамин C: у апельсина в 1,7 раза больше
- Малина или черника 52 и 57 ккал на 100 г Витамин C: у малины в 2,7 раза больше
- Клубника или черника 32 и 57 ккал на 100 г Витамин C: у клубники в 6,1 раза больше
- Груша или абрикос 57 и 48 ккал на 100 г Витамин A: у абрикоса больше чем в 10 раз
- Слива или абрикос 46 и 48 ккал на 100 г Витамин A: у абрикоса в 5,6 раза больше
- Апельсин или киви 47 и 61 ккал на 100 г Витамин C: у киви в 1,7 раза больше
- Мандарин или грейпфрут 53 и 42 ккал на 100 г
- Банан или манго 89 и 60 ккал на 100 г Витамин C: у манго в 4,2 раза больше
- Яблоко или банан 52 и 89 ккал на 100 г Витамин B6: у банана в 9 раз больше
Мясо
- Говядина или свинина 128 и 236 ккал на 100 г Витамин B12: у говядины в 3,1 раза больше
- Говядина или курица 128 и 215 ккал на 100 г Витамин B12: у говядины в 7,4 раза больше
- Свинина или курица 236 и 215 ккал на 100 г Витамин B1 (тиамин): у свинины больше чем в 10 раз
- Говядина или говяжья печень 128 и 135 ккал на 100 г Витамин B12: у говяжьей печени больше чем в 10 раз
Крупы и хлопья
- Гречка или рис 346 и 365 ккал на 100 г Магний: у гречки в 8,8 раза больше
- Гречка или овсяные хлопья 346 и 379 ккал на 100 г Марганец: у овсяных хлопьев в 2,2 раза больше
- Гречка или перловка 346 и 352 ккал на 100 г Селен: у перловки в 4,5 раза больше
- Гречка или булгур 346 и 342 ккал на 100 г Марганец: у булгура в 1,9 раза больше
- Рис или булгур 365 и 342 ккал на 100 г Марганец: у булгура в 2,8 раза больше
- Гречка или пшено 346 и 378 ккал на 100 г Магний: у гречки в 1,9 раза больше
- Пшено или манка 378 и 360 ккал на 100 г Медь: у пшена в 4 раза больше
- Овсяные хлопья или манка 379 и 360 ккал на 100 г Марганец: у овсяных хлопьев в 5,9 раза больше
- Рис или макароны 365 и 371 ккал на 100 г Витамин B9 (фолаты): у макарон больше чем в 10 раз
- Гречка или макароны 346 и 371 ккал на 100 г Селен: у макарон в 7,5 раза больше
- Рис или пшено 365 и 378 ккал на 100 г Медь: у пшена в 3,4 раза больше
- Рис или перловка 365 и 352 ккал на 100 г Клетчатка: у перловки больше чем в 10 раз
- Овсяные хлопья или пшено 379 и 378 ккал на 100 г Марганец: у овсяных хлопьев в 2,2 раза больше
- Булгур или перловка 342 и 352 ккал на 100 г Марганец: у булгура в 2,3 раза больше
- Овсяные хлопья или рис 379 и 365 ккал на 100 г Марганец: у овсяных хлопьев в 3,3 раза больше
- Овсяные хлопья или булгур 379 и 342 ккал на 100 г Селен: у овсяных хлопьев больше чем в 10 раз
- Овсяные хлопья или перловка 379 и 352 ккал на 100 г Марганец: у овсяных хлопьев в 2,7 раза больше
- Рис или лапша 365 и 384 ккал на 100 г Селен: у лапши в 5,2 раза больше
Бобовые
- Чечевица или горох колотый 358 и 364 ккал на 100 г Медь: у чечевицы в 1,6 раза больше
- Чечевица или красная фасоль 358 и 337 ккал на 100 г Медь: у чечевицы в 1,9 раза больше
- Нут или красная фасоль 378 и 337 ккал на 100 г Марганец: у нута в 3,7 раза больше
- Нут или чечевица 378 и 358 ккал на 100 г Марганец: у нута в 2,4 раза больше
- Красная фасоль или горох колотый 337 и 364 ккал на 100 г Витамин B9 (фолаты): у красной фасоли больше чем в 10 раз
- Нут или горох колотый 378 и 364 ккал на 100 г Витамин B9 (фолаты): у нута больше чем в 10 раз
Рыба и морепродукты
- Лосось или горбуша 208 и 127 ккал на 100 г Витамин B12: у горбуши в 1,3 раза больше
- Горбуша или минтай 127 и 76 ккал на 100 г Фосфор: у горбуши в 1,4 раза больше
- Лосось или скумбрия 208 и 205 ккал на 100 г Витамин B12: у скумбрии в 2,7 раза больше
- Горбуша или скумбрия 127 и 205 ккал на 100 г Витамин B12: у скумбрии в 2,1 раза больше
- Креветки или кальмары 85 и 92 ккал на 100 г Медь: у кальмаров в 4,8 раза больше
- Лосось или белая рыба 208 и 82 ккал на 100 г Витамин B12: у лосося в 3,5 раза больше
- Горбуша или белая рыба 127 и 82 ккал на 100 г Витамин B12: у горбуши в 4,6 раза больше
- Скумбрия или белая рыба 205 и 82 ккал на 100 г Витамин B12: у скумбрии в 9,6 раза больше
- Кальмары или мидии 92 и 86 ккал на 100 г Витамин B12: у мидий в 9,2 раза больше
- Кальмары или раки 92 и 77 ккал на 100 г Медь: у кальмаров в 4,5 раза больше
- Мидии или раки 86 и 77 ккал на 100 г Витамин B12: у мидий в 6 раз больше
Сахар, мёд, сладкое
Орехи, семена, сухофрукты
- Чернослив или курага 240 и 241 ккал на 100 г Витамин K: у чернослива больше чем в 10 раз
- Изюм или курага 299 и 241 ккал на 100 г Витамин E: у кураги больше чем в 10 раз
- Миндаль или грецкие орехи 579 и 654 ккал на 100 г Витамин E: у миндаля больше чем в 10 раз
- Фундук или кешью 628 и 553 ккал на 100 г Марганец: у фундука в 3,7 раза больше
- Миндаль или фундук 579 и 628 ккал на 100 г Марганец: у фундука в 2,8 раза больше
- Грецкие орехи или фундук 654 и 628 ккал на 100 г Марганец: у фундука в 1,8 раза больше
- Миндаль или арахис 579 и 567 ккал на 100 г Витамин E: у миндаля в 3,1 раза больше
- Финики или изюм 282 и 299 ккал на 100 г Клетчатка: у фиников в 1,8 раза больше
- Фундук или арахис 628 и 567 ккал на 100 г Марганец: у фундука в 3,2 раза больше
- Грецкие орехи или арахис 654 и 567 ккал на 100 г Витамин B3 (PP, ниацин): у арахиса больше чем в 10 раз
- Кунжут или тыквенные семечки 573 и 559 ккал на 100 г Медь: у кунжута в 3 раза больше
- Семечки подсолнечника или тыквенные семечки 584 и 559 ккал на 100 г Витамин E: у семечек больше чем в 10 раз
- Кунжут или семечки подсолнечника 573 и 584 ккал на 100 г Медь: у кунжута в 2,3 раза больше
Зелень
Птица
- Куриная грудка или куриные бёдра 120 и 221 ккал на 100 г Витамин B3 (PP, ниацин): у куриной грудки в 2,1 раза больше
- Куриные бёдра или куриные голени 221 и 161 ккал на 100 г Витамин B5 (пантотеновая кислота): у куриных голеней в 5,4 раза больше
- Куриная грудка или филе индейки 120 и 114 ккал на 100 г Витамин B12: у филе индейки в 6,4 раза больше
- Филе индейки или куриные бёдра 114 и 221 ккал на 100 г Витамин B3 (PP, ниацин): у филе индейки в 2,2 раза больше
- Куриная грудка или куриные голени 120 и 161 ккал на 100 г Витамин B3 (PP, ниацин): у куриной грудки в 2 раза больше
- Куриные окорочка или куриные бёдра 214 и 221 ккал на 100 г Витамин B5 (пантотеновая кислота): у куриных окорочков в 5,2 раза больше
- Куриные крылышки или куриные бёдра 191 и 221 ккал на 100 г Витамин B12: у куриных бёдер в 2,5 раза больше
- Фарш индейки или куриная грудка 148 и 120 ккал на 100 г Витамин B12: у фарша индейки в 4,8 раза больше
- Куриная грудка или куриные окорочка 120 и 214 ккал на 100 г Витамин B3 (PP, ниацин): у куриной грудки в 2 раза больше
- Куриная грудка или куриные крылышки 120 и 191 ккал на 100 г Витамин B3 (PP, ниацин): у куриной грудки в 1,7 раза больше