Банан или манго: чем отличаются

Сырой банан и манго для фруктовой добавки. Сравниваем состав 100 г продуктов по данным USDA.

Калорий у банана 89, у манго 60 ккал на 100 г. Заметнее всего различается витамин C: 8,7 мг против 36,4 мг — у манго в 4,2 раза больше.

Банан Манго

Главные различия

Доля суточной нормы FDA в 100 г. Показаны витамины и минералы, где хотя бы один продукт даёт от 10% нормы и разница заметна.

  • Витамин C · у манго в 4,2 раза больше

    8,7 мг · 10%
    36,4 мг · 40%

  • Витамин B6 · у банана в 3,1 раза больше

    0,37 мг · 22%
    0,12 мг · 7%

  • Марганец · у банана в 4,3 раза больше

    0,27 мг · 12%
    0,063 мг · 3%

  • Витамин B9 (фолаты) · у манго в 2,2 раза больше

    20 мкг · 5%
    43 мкг · 11%

Все показатели на 100 г

ПоказательБананМанго
Калории и БЖУ
Калории 89 ккал 60 ккал
Белки 1,1 г 0,82 г
Жиры 0,33 г 0,38 г
Углеводы 22,8 г 15 г
Витамины
Витамин A 3 мкг 54 мкг
Витамин C 8,7 мг 36,4 мг
Витамин E 0,1 мг 0,9 мг
Витамин K 0,5 мкг 4,2 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0,031 мг 0,028 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0,073 мг 0,038 мг
Витамин B3 (PP, ниацин) 0,67 мг 0,67 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота) 0,33 мг 0,2 мг
Витамин B6 0,37 мг 0,12 мг
Витамин B9 (фолаты) 20 мкг 43 мкг
Холин 9,8 мг 7,6 мг
Минералы
Калий 358 мг 168 мг
Кальций 5 мг 11 мг
Магний 27 мг 10 мг
Фосфор 22 мг 14 мг
Натрий 1 мг 1 мг
Железо 0,26 мг 0,16 мг
Цинк 0,15 мг 0,09 мг
Медь 0,078 мг 0,11 мг
Марганец 0,27 мг 0,063 мг
Селен 1 мкг 0,6 мкг
Прочее
Клетчатка 2,6 г 1,6 г
Сахара 12,2 г 13,7 г
Насыщенные жиры 0,11 г 0,092 г
Вода 74,9 г 83,5 г

У обоих 0 в 100 г: витамин D, витамин B12, холестерин.

Жирным — у кого больше. Вывода «что полезнее» здесь нет — он зависит от того, что ещё в тарелке.

Что приготовить: банан

Подробнее о каждом

Другие сравнения

Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy — FDC 173944, FDC 169910. Нормы — FDA Daily Values. Все сравнения