Калорийность киви
Опубликовано
Киви зелёный, сырой (съедобная часть) · на 100 г
61 ккал
- Белки
- 1,1 г
- Жиры
- 0,5 г
- Углеводы
- 14,7 г
- Съедобная часть 1 шт. 42 ккал ≈ 69 г
В 100 г киви — 61 ккал, белков 1,1 г, жиров 0,5 г, углеводов 14,7 г.
Значения на 100 г продукта в состоянии, указанном в строке. Это расчёт по составу, не лабораторный анализ готового блюда.
КБЖУ порции
| Порция | Вес, г | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 61 | 1,1 | 0,5 | 14,7 |
| Съедобная часть 1 шт. | 69 | 42 | 0,8 | 0,4 | 10,1 |
Калькулятор
Введите вес продукта в граммах.
Какую долю дня это займёт, зависит от вашей нормы: её посчитает калькулятор нормы калорий, а меню на день соберёт завтрак, обед и ужин под нужную калорийность.
Сравнение: фрукты и ягоды
Калории на 100 г. Киви калорийнее 19 из 26 других продуктов этой группы.
Витамины и минералы
Киви зелёный, сырой (съедобная часть), на 100 г. Больше всего: витамин C — 103% нормы, витамин K — 34%, медь — 14%.
| Нутриент | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамины | ||
| Витамин C высокое содержание | 92,7 мг | 103% |
| Витамин K высокое содержание | 40,3 мкг | 34% |
| Витамин E источник | 1,5 мг | 10% |
| Витамин B9 (фолаты) | 25 мкг | 6% |
| Витамин B6 | 0,063 мг | 4% |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | 0,18 мг | 4% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,027 мг | 2% |
| Витамин B3 (PP, ниацин) | 0,34 мг | 2% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,025 мг | 2% |
| Холин | 7,8 мг | 1% |
| Витамин A | 4 мкг | <1% |
| Минералы | ||
| Медь источник | 0,13 мг | 14% |
| Калий | 312 мг | 7% |
| Марганец | 0,098 мг | 4% |
| Магний | 17 мг | 4% |
| Фосфор | 34 мг | 3% |
| Кальций | 34 мг | 3% |
| Железо | 0,31 мг | 2% |
| Цинк | 0,14 мг | 1% |
| Селен | 0,2 мкг | <1% |
| Натрий | 3 мг | <1% |
| Прочее | ||
| Клетчатка источник | 3 г | 11% |
| Насыщенные жиры | 0,029 г | <1% |
| Сахара | 9 г | нет нормы |
| Вода | 83,1 г | нет нормы |
Не содержит (0 в 100 г): витамин D, витамин B12, холестерин.
Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy (2018), запись Kiwifruit, green, raw. Нормы — суточные значения FDA для взрослых (2016). Для натрия, насыщенных жиров и холестерина норма — верхняя граница в сутки.
Витамин C: 2-е место среди 27 продуктов группы «фрукты и ягоды» на сайте, по количеству в 100 г; больше только у смородины.
Откуда калории
- белки — 7%
- жиры — 7%
- углеводы — 86%
Из чего состоят 100 г
- вода — 83,1 г
- углеводы без клетчатки — 11,7 г
- клетчатка — 3 г
- белки — 1,1 г
- жиры — 0,5 г
- минеральные вещества — 0,6 г
- Белка на 100 ккал:
- 1,9 г
- Калий и натрий:
- калия в 104 раза больше, чем натрия
- PRAL на 100 г:
- −5,6 мЭкв — уменьшает кислотную нагрузку рациона
Доли калорий — по общим коэффициентам FAO: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 — жиров; калорийность в таблице на этой странице — из USDA, поэтому сумма может немного отличаться. PRAL — расчётная кислотная нагрузка по формуле Ремера из белка, фосфора, калия, магния и кальция; это арифметика по составу, а не оценка пользы продукта. Состав по весу — вода, белки, жиры и углеводы из одной записи; углеводы в ней посчитаны «по разности», поэтому вместе с минеральными веществами дают 100 г. Состав — USDA SR Legacy.