Калорийность манго
Опубликовано
Манго сырое (съедобная часть) · на 100 г
60 ккал
- Белки
- 0,8 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 15,0 г
- Съедобная часть 1 шт. 202 ккал ≈ 336 г
В 100 г манго — 60 ккал, белков 0,8 г, жиров 0,4 г, углеводов 15,0 г.
Значения на 100 г продукта в состоянии, указанном в строке. Это расчёт по составу, не лабораторный анализ готового блюда.
КБЖУ порции
| Порция | Вес, г | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 60 | 0,8 | 0,4 | 15,0 |
| Съедобная часть 1 шт. | 336 | 202 | 2,8 | 1,3 | 50,3 |
Калькулятор
Введите вес продукта в граммах.
Какую долю дня это займёт, зависит от вашей нормы: её посчитает калькулятор нормы калорий, а меню на день соберёт завтрак, обед и ужин под нужную калорийность.
Сравнение: фрукты и ягоды
Калории на 100 г. Манго калорийнее 18 из 26 других продуктов этой группы.
Витамины и минералы
Манго сырое (съедобная часть), на 100 г. Больше всего: витамин C — 40% нормы, медь — 12%, витамин B9 — 11%.
| Нутриент | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамины | ||
| Витамин C высокое содержание | 36,4 мг | 40% |
| Витамин B9 (фолаты) источник | 43 мкг | 11% |
| Витамин B6 | 0,12 мг | 7% |
| Витамин E | 0,9 мг | 6% |
| Витамин A | 54 мкг | 6% |
| Витамин B3 (PP, ниацин) | 0,67 мг | 4% |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | 0,2 мг | 4% |
| Витамин K | 4,2 мкг | 4% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,038 мг | 3% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,028 мг | 2% |
| Холин | 7,6 мг | 1% |
| Минералы | ||
| Медь источник | 0,11 мг | 12% |
| Калий | 168 мг | 4% |
| Марганец | 0,063 мг | 3% |
| Магний | 10 мг | 2% |
| Фосфор | 14 мг | 1% |
| Селен | 0,6 мкг | 1% |
| Железо | 0,16 мг | 1% |
| Кальций | 11 мг | 1% |
| Цинк | 0,09 мг | 1% |
| Натрий | 1 мг | <1% |
| Прочее | ||
| Клетчатка | 1,6 г | 6% |
| Насыщенные жиры | 0,092 г | <1% |
| Сахара | 13,7 г | нет нормы |
| Вода | 83,5 г | нет нормы |
Не содержит (0 в 100 г): витамин D, витамин B12, холестерин.
Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy (2018), запись Mangos, raw. Нормы — суточные значения FDA для взрослых (2016). Для натрия, насыщенных жиров и холестерина норма — верхняя граница в сутки.
Откуда калории
- белки — 5%
- жиры — 5%
- углеводы — 90%
Из чего состоят 100 г
- вода — 83,5 г
- углеводы без клетчатки — 13,4 г
- клетчатка — 1,6 г
- белки — 0,8 г
- жиры — 0,4 г
- минеральные вещества — 0,4 г
- Белка на 100 ккал:
- 1,4 г
- Калий и натрий:
- калия в 168 раз больше, чем натрия
- PRAL на 100 г:
- −3 мЭкв — уменьшает кислотную нагрузку рациона
Доли калорий — по общим коэффициентам FAO: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 — жиров; калорийность в таблице на этой странице — из USDA, поэтому сумма может немного отличаться. PRAL — расчётная кислотная нагрузка по формуле Ремера из белка, фосфора, калия, магния и кальция; это арифметика по составу, а не оценка пользы продукта. Состав по весу — вода, белки, жиры и углеводы из одной записи; углеводы в ней посчитаны «по разности», поэтому вместе с минеральными веществами дают 100 г. Состав — USDA SR Legacy.
Гликемический индекс
ГИ — 48 (низкий), шкала: глюкоза = 100. Продукт в исследованиях: манго свежее, сорт Chin-Hwang.
Гликемическая нагрузка по базе: 7 на порцию с 15 г доступных углеводов.
| Продукт в базе | ГИ | Страна, год |
|---|---|---|
| Mango, raw (Chin-Hwang Mango) | 48 | Taiwan, 2010 |
ГИ зависит от сорта, спелости, способа и времени приготовления, поэтому у одного продукта в разных исследованиях он разный. Низкий ГИ — до 55, средний — 56–69, высокий — от 70.
Источник: международные таблицы гликемического индекса и гликемической нагрузки (2021). Взяты только значения, измеренные по ISO 26642:2010.