Калорийность нектарина
Опубликовано
Нектарин сырой (съедобная часть) · на 100 г
44 ккал
- Белки
- 1,1 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 10,6 г
- Съедобная часть 1 шт. 62 ккал ≈ 142 г
В 100 г нектарина — 44 ккал, белков 1,1 г, жиров 0,3 г, углеводов 10,6 г.
Значения на 100 г продукта в состоянии, указанном в строке. Это расчёт по составу, не лабораторный анализ готового блюда.
КБЖУ порции
| Порция | Вес, г | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 г | 100 | 44 | 1,1 | 0,3 | 10,6 |
| Съедобная часть 1 шт. | 142 | 62 | 1,5 | 0,5 | 15,0 |
Калькулятор
Введите вес продукта в граммах.
Какую долю дня это займёт, зависит от вашей нормы: её посчитает калькулятор нормы калорий, а меню на день соберёт завтрак, обед и ужин под нужную калорийность.
Нектарин: мелкий, средний, крупный
| Размер | Масса | Ккал |
|---|---|---|
| Мелкий Ø ≈ 6 см | 129 г | 57 |
| Средний Ø ≈ 7 см | 142 г | 62 |
| Крупный Ø ≈ 7 см | 156 г | 69 |
Масса — съедобная часть одной штуки по замерам USDA, калорийность — по таблице на этой странице. Размер в сантиметрах переведён из дюймов и округлён.
Сравнение: фрукты и ягоды
Калории на 100 г. Нектарин калорийнее 7 из 26 других продуктов этой группы.
Витамины и минералы
Нектарин сырой (съедобная часть), на 100 г. Больше всего: медь — 10% нормы.
| Нутриент | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамины | ||
| Витамин B3 (PP, ниацин) | 1,1 мг | 7% |
| Витамин C | 5,4 мг | 6% |
| Витамин E | 0,77 мг | 5% |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | 0,19 мг | 4% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,034 мг | 3% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,027 мг | 2% |
| Витамин A | 17 мкг | 2% |
| Витамин K | 2,2 мкг | 2% |
| Витамин B6 | 0,025 мг | 1% |
| Витамин B9 (фолаты) | 5 мкг | 1% |
| Холин | 6,2 мг | 1% |
| Минералы | ||
| Медь источник | 0,086 мг | 10% |
| Калий | 201 мг | 4% |
| Марганец | 0,054 мг | 2% |
| Магний | 9 мг | 2% |
| Фосфор | 26 мг | 2% |
| Железо | 0,28 мг | 2% |
| Цинк | 0,17 мг | 2% |
| Кальций | 6 мг | <1% |
| Прочее | ||
| Клетчатка | 1,7 г | 6% |
| Насыщенные жиры | 0,025 г | <1% |
| Сахара | 7,9 г | нет нормы |
| Вода | 87,6 г | нет нормы |
Не содержит (0 в 100 г): витамин D, витамин B12, натрий, селен, холестерин.
Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy (2018), запись Nectarines, raw. Нормы — суточные значения FDA для взрослых (2016). Для натрия, насыщенных жиров и холестерина норма — верхняя граница в сутки.
Откуда калории
- белки — 9%
- жиры — 6%
- углеводы — 85%
Из чего состоят 100 г
- вода — 87,6 г
- углеводы без клетчатки — 8,9 г
- клетчатка — 1,7 г
- белки — 1,1 г
- жиры — 0,3 г
- минеральные вещества — 0,5 г
- Белка на 100 ккал:
- 2,4 г
- PRAL на 100 г:
- −3,1 мЭкв — уменьшает кислотную нагрузку рациона
Доли калорий — по общим коэффициентам FAO: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 — жиров; калорийность в таблице на этой странице — из USDA, поэтому сумма может немного отличаться. PRAL — расчётная кислотная нагрузка по формуле Ремера из белка, фосфора, калия, магния и кальция; это арифметика по составу, а не оценка пользы продукта. Состав по весу — вода, белки, жиры и углеводы из одной записи; углеводы в ней посчитаны «по разности», поэтому вместе с минеральными веществами дают 100 г. Состав — USDA SR Legacy.
Гликемический индекс
ГИ — 43 (низкий), шкала: глюкоза = 100. Продукт в исследованиях: нектарины свежие.
Гликемическая нагрузка по базе: 6 на порцию с 15 г доступных углеводов.
| Продукт в базе | ГИ | Страна, год |
|---|---|---|
| Nectarines, raw | 43 | Australia, 2006 |
ГИ зависит от сорта, спелости, способа и времени приготовления, поэтому у одного продукта в разных исследованиях он разный. Низкий ГИ — до 55, средний — 56–69, высокий — от 70.
Источник: международные таблицы гликемического индекса и гликемической нагрузки (2021). Взяты только значения, измеренные по ISO 26642:2010.