Калорийность орегано
Опубликовано
На 100 г
265 ккал
- Белки
- 9,0 г
- Жиры
- 4,3 г
- Углеводы
- 68,9 г
В 100 г орегано — 265 ккал, белков 9,0 г, жиров 4,3 г, углеводов 68,9 г.
Значения на 100 г продукта в состоянии, указанном в строке. Это расчёт по составу, не лабораторный анализ готового блюда.
Калькулятор
Введите вес продукта в граммах.
Какую долю дня это займёт, зависит от вашей нормы: её посчитает калькулятор нормы калорий, а меню на день соберёт завтрак, обед и ужин под нужную калорийность.
Сравнение: специи и приправы
Калории на 100 г. Орегано калорийнее 4 из 12 других продуктов этой группы.
Витамины и минералы
На 100 г. Больше всего: витамин K — 518% нормы, марганец — 217%, железо — 204%.
| Нутриент | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамины | ||
| Витамин K высокое содержание | 622 мкг | 518% |
| Витамин E высокое содержание | 18,3 мг | 122% |
| Витамин B6 высокое содержание | 1 мг | 61% |
| Витамин B9 (фолаты) высокое содержание | 237 мкг | 59% |
| Витамин B2 (рибофлавин) высокое содержание | 0,53 мг | 41% |
| Витамин B3 (PP, ниацин) высокое содержание | 4,6 мг | 29% |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) источник | 0,92 мг | 18% |
| Витамин B1 (тиамин) источник | 0,18 мг | 15% |
| Витамин A | 85 мкг | 9% |
| Холин | 32,3 мг | 6% |
| Витамин C | 2,3 мг | 3% |
| Минералы | ||
| Марганец высокое содержание | 5 мг | 217% |
| Железо высокое содержание | 36,8 мг | 204% |
| Кальций высокое содержание | 1 597 мг | 123% |
| Медь высокое содержание | 0,63 мг | 70% |
| Магний высокое содержание | 270 мг | 64% |
| Калий высокое содержание | 1 260 мг | 27% |
| Цинк высокое содержание | 2,7 мг | 24% |
| Фосфор источник | 148 мг | 12% |
| Селен | 4,5 мкг | 8% |
| Натрий | 25 мг | 1% |
| Прочее | ||
| Клетчатка высокое содержание | 42,5 г | 152% |
| Насыщенные жиры | 1,6 г | 8% |
| Сахара | 4,1 г | нет нормы |
| Вода | 9,9 г | нет нормы |
Не содержит (0 в 100 г): витамин D, витамин B12, холестерин.
Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy (2018), запись Spices, oregano, dried. Нормы — суточные значения FDA для взрослых (2016). Для натрия, насыщенных жиров и холестерина норма — верхняя граница в сутки.
Витамин K: 2-е место среди 10 продуктов группы «специи и приправы» на сайте, по количеству в 100 г; больше только у тимьяна.
Откуда калории
- белки — 10%
- жиры — 11%
- углеводы — 79%
Из чего состоят 100 г
- вода — 9,9 г
- углеводы без клетчатки — 26,4 г
- клетчатка — 42,5 г
- белки — 9 г
- жиры — 4,3 г
- минеральные вещества — 7,9 г
- Белка на 100 ккал:
- 3,4 г
- Калий и натрий:
- калия в 50 раз больше, чем натрия
- PRAL на 100 г:
- −44,4 мЭкв — уменьшает кислотную нагрузку рациона
Доли калорий — по общим коэффициентам FAO: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 — жиров; калорийность в таблице на этой странице — из USDA, поэтому сумма может немного отличаться. PRAL — расчётная кислотная нагрузка по формуле Ремера из белка, фосфора, калия, магния и кальция; это арифметика по составу, а не оценка пользы продукта. Состав по весу — вода, белки, жиры и углеводы из одной записи; углеводы в ней посчитаны «по разности», поэтому вместе с минеральными веществами дают 100 г. Состав — USDA SR Legacy.
Незаменимые аминокислоты
Незаменимые аминокислоты, г в 100 г
BCAA (лейцин, изолейцин, валин): 1,81 г
Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy — Spices, oregano, dried. Значения для той же формы продукта, что в таблице калорийности; нормы и оценки «качества белка» здесь не приводим.
Рецепты с орегано
Сколько орегано кладём в каждый рецепт — под названием.
