В каких продуктах содержится магний

Опубликовано 18 октября 2026 г.

Больше всего магния в 100 г

592 мг — 141% суточной нормы (420 мг)

Лидер в каждой группе

Тыквенные семечки — абсолютный лидер: 592 мг магния на 100 г, это больше суточной нормы. Следом кунжут, семена чиа и миндаль. Из круп магния больше всего в гречке — 53% нормы в 100 г сухой крупы, на втором месте булгур.

Топ-20 продуктов с высоким содержанием магния

Топ-20 продуктов: содержание на 100 г
Место	Продукт	В 100 г	% нормы
1	Тыквенные семечки Орехи, семена, сухофрукты	592 мг	141%
2	Кунжут Орехи, семена, сухофрукты	351 мг	84%
3	Семена чиа Орехи, семена, сухофрукты	335 мг	80%
4	Миндаль Орехи, семена, сухофрукты	270 мг	64%
5	Гречка Крупы	221 мг	53%
6	Булгур Крупы	164 мг	39%
7	Грецкие орехи Орехи, семена, сухофрукты	158 мг	38%
8	Красная фасоль Бобовые	138 мг	33%
9	Овсяные хлопья Крупы	138 мг	33%
10	Фисташки Орехи, семена, сухофрукты	121 мг	29%
11	Пшено Крупы	114 мг	27%
12	Нут Бобовые	79,0 мг	19%
13	Перловка Крупы	79,0 мг	19%
14	Скумбрия Рыба и морепродукты	76,0 мг	18%
15	Анчоусы Рыба и морепродукты	69,0 мг	16%
16	Базилик Зелень	64,0 мг	15%
17	Горох колотый Бобовые	63,0 мг	15%
18	Чечевица Бобовые	59,0 мг	14%
19	Укроп Зелень	55,0 мг	13%
20	Петрушка Зелень	50,0 мг	12%

Количество — на 100 г продукта; у круп, бобовых и орехов — на сухой продукт, до варки.
Суточная норма для взрослых — по FDA: 420 мг. Данные — USDA FoodData Central (SR Legacy).
Это справочник состава, а не медицинская рекомендация.