В каких продуктах содержится витамин В6

Опубликовано

Больше всего витамина B6 в 100 г

Фисташки

1,7 мг — 100% суточной нормы (1,7 мг)

Лидер в каждой группе

Больше всего витамина B6 в фисташках — 1,7 мг на 100 г, ровно суточная норма. Семечки подсолнечника дают 79%, чеснок — 73%, но его едят зубчиками. Из того, что едят порцией, впереди печень, филе индейки и куриная грудка — около половины нормы, лосось — 37%. Из бобовых больше всего витамина B6 в нуте, из фруктов — в банане.

Топ-20 продуктов с высоким содержанием витамина B6

МестоПродуктВ 100 г% нормы
1 Фисташки Орехи, семена, сухофрукты 1,7 мг 100%
2 Семечки подсолнечника Орехи, семена, сухофрукты 1,3 мг 79%
3 Чеснок Овощи 1,2 мг 73%
4 Говяжья печень Мясо и птица 1,1 мг 64%
5 Куриная печень Мясо и птица 0,9 мг 50%
6 Филе индейки Мясо и птица 0,8 мг 48%
7 Куриная грудка Мясо и птица 0,8 мг 48%
8 Кунжут Орехи, семена, сухофрукты 0,8 мг 46%
9 Лосось Рыба и морепродукты 0,6 мг 37%
10 Горбуша Рыба и морепродукты 0,6 мг 36%
11 Свиные рёбра Мясо и птица 0,6 мг 34%
12 Говядина Мясо и птица 0,6 мг 33%
13 Фарш индейки Мясо и птица 0,6 мг 33%
14 Фундук Орехи, семена, сухофрукты 0,6 мг 33%
15 Грецкие орехи Орехи, семена, сухофрукты 0,5 мг 32%
16 Нут Бобовые 0,5 мг 31%
17 Куриные крылышки Мясо и птица 0,5 мг 31%
18 Перец чили Овощи 0,5 мг 30%
19 Киноа Крупы 0,5 мг 29%
20 Салями Колбасы и копчёности 0,4 мг 26%
  • Количество — на 100 г продукта; у круп, бобовых и орехов — на сухой продукт, до варки.
  • Суточная норма для взрослых — по FDA: 1,7 мг. Данные — USDA FoodData Central (SR Legacy).
  • Сушёные специи и травы, сухие дрожжи, разрыхлитель и желатин в таблице не участвуют: их кладут граммами.
  • Это справочник состава, а не медицинская рекомендация.