Калорийность манки

Опубликовано 17 октября 2026 г.

Манка, сухая · на 100 г

360 ккал

Белки: 12,7 г
Жиры: 1,1 г
Углеводы: 72,8 г

Столовая ложка без горки 40 ккал 11 г
Чайная ложка без горки 14 ккал 4 г
Стакан 200 мл 540 ккал 150 г
Стакан 250 мл 684 ккал 190 г

В 100 г манки — 360 ккал, белков 12,7 г, жиров 1,1 г, углеводов 72,8 г.

Значения на 100 г продукта в состоянии, указанном в строке. Это расчёт по составу, не лабораторный анализ готового блюда.

Строки с пометкой «сухой» — для крупы, макарон или бобовых до варки. При варке они впитывают воду, поэтому в 100 г готового блюда калорий меньше. Считайте калории по весу продукта до варки.

КБЖУ порции

КБЖУ порции и меры
Порция	Вес, г	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
100 г	100	360	12,7	1,1	72,8
Стакан 200 мл	150	540	19,0	1,6	109,2
Стакан 250 мл	190	684	24,1	2,0	138,4
Столовая ложка без горки	11	40	1,4	0,1	8,0
Чайная ложка без горки	4	14	0,5	0,0	2,9

Калькулятор

Введите вес продукта в граммах.

360 ккал · Б 12,7 г · Ж 1,1 г · У 72,8 г

Какую долю дня это займёт, зависит от вашей нормы: её посчитает калькулятор нормы калорий, а меню на день соберёт завтрак, обед и ужин под нужную калорийность.

Сравнение: крупы и хлопья

Калории на 100 г. Манка калорийнее 3 из 9 других продуктов этой группы.

Булгур сухой 342
Гречка сухая 346
Перловка сухая 352
Манка сухая 360
Рис длиннозёрный белый, сухой 365
Киноа сухая 368
Кукурузная крупа сухая 371
Кускус сухой 376
Пшено сухое 378
Овсяные хлопья сухие 379

Витамины и минералы

Манка, сухая, на 100 г. Больше всего: марганец — 27% нормы, витамин B1 — 23%, медь — 21%.

Витамины и минералы на 100 г и доля суточной нормы
Нутриент	В 100 г	% нормы
Витамины
Витамин B1 (тиамин) высокое содержание	0,28 мг	23%
Витамин B3 (PP, ниацин) высокое содержание	3,3 мг	21%
Витамин B9 (фолаты) источник	72 мкг	18%
Витамин B5 (пантотеновая кислота) источник	0,58 мг	12%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,08 мг	6%
Витамин B6	0,1 мг	6%
Минералы
Марганец высокое содержание	0,62 мг	27%
Медь высокое содержание	0,19 мг	21%
Магний источник	47 мг	11%
Фосфор источник	136 мг	11%
Цинк источник	1,1 мг	10%
Железо	1,2 мг	7%
Калий	186 мг	4%
Кальций	17 мг	1%
Натрий	1 мг	<1%
Прочее
Клетчатка источник	3,9 г	14%
Насыщенные жиры	0,15 г	1%
Вода	12,7 г	нет нормы

Не содержит (0 в 100 г): витамин A, витамин C, витамин D, витамин B12, холестерин.

Нет данных USDA: витамин E, витамин K, холин, селен, сахара.

Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy (2018), запись Semolina, unenriched. Нормы — суточные значения FDA для взрослых (2016). Для натрия, насыщенных жиров и холестерина норма — верхняя граница в сутки.

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты, г в 100 г

Лейцин 0,87
Изолейцин 0,49
Валин 0,54
Лизин 0,24
Треонин 0,34
Фенилаланин 0,62
Метионин 0,2
Гистидин 0,26
Триптофан 0,16

BCAA (лейцин, изолейцин, валин): 1,9 г

Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy — Semolina, enriched. Значения для той же формы продукта, что в таблице калорийности; нормы и оценки «качества белка» здесь не приводим.