Калорийность консервированного тунца

Опубликовано 17 октября 2026 г.

На 100 г

86 ккал

Белки: 19,4 г
Жиры: 1,0 г
Углеводы: 0,0 г

Богат селеном (1-е место), витамином B3 (5-е место)

В 100 г консервированного тунца — 86 ккал, белков 19,4 г, жиров 1,0 г, углеводов 0,0 г.

Значения на 100 г продукта в состоянии, указанном в строке. Это расчёт по составу, не лабораторный анализ готового блюда.

Калькулятор

Введите вес продукта в граммах.

86 ккал · Б 19,4 г · Ж 1,0 г · У 0,0 г

Какую долю дня это займёт, зависит от вашей нормы: её посчитает калькулятор нормы калорий, а меню на день соберёт завтрак, обед и ужин под нужную калорийность.

Сравнение: консервы

Калории на 100 г. Консервированный тунец калорийнее 4 из 7 других продуктов этой группы.

Витамины и минералы

На 100 г. Больше всего: селен — 128% нормы, витамин B12 — 106%, витамин B3 — 63%.

Витамины и минералы на 100 г и доля суточной нормы
Нутриент	В 100 г	% нормы
Витамины
Витамин B12 высокое содержание	2,6 мкг	106%
Витамин B3 (PP, ниацин) высокое содержание	10,1 мг	63%
Витамин B6 источник	0,32 мг	19%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,084 мг	6%
Витамин D	1,2 мкг	6%
Холин	29,3 мг	5%
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,15 мг	3%
Витамин B1 (тиамин)	0,03 мг	3%
Витамин E	0,33 мг	2%
Витамин A	17 мкг	2%
Витамин B9 (фолаты)	4 мкг	1%
Витамин K	0,2 мкг	<1%
Минералы
Селен высокое содержание	70,6 мкг	128%
Фосфор источник	139 мг	11%
Натрий	247 мг	11%
Железо	1,6 мг	9%
Цинк	0,69 мг	6%
Медь	0,05 мг	6%
Магний	23 мг	5%
Калий	179 мг	4%
Кальций	17 мг	1%
Марганец	0,019 мг	1%
Прочее
Холестерин	36 мг	12%
Насыщенные жиры	0,21 г	1%
Вода	78,1 г	нет нормы

Не содержит (0 в 100 г): витамин C, клетчатка, сахара.

Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy (2018), запись Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program). Нормы — суточные значения FDA для взрослых (2016). Для натрия, насыщенных жиров и холестерина норма — верхняя граница в сутки.

Селен: больше всех среди 7 продуктов группы «консервы» на сайте, по количеству в 100 г.

Откуда калории

белки — 90%
жиры — 10%
углеводы — 0%

Из чего состоят 100 г

вода — 78,1 г
белки — 19,4 г
жиры — 1 г
минеральные вещества — 1,5 г

Белка на 100 ккал:: 22,6 г
Калий и натрий:: натрия в 1,4 раза больше, чем калия
PRAL на 100 г:: +10,1 мЭкв — добавляет кислотную нагрузку рациона

Доли калорий — по общим коэффициентам FAO: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 — жиров; калорийность в таблице на этой странице — из USDA, поэтому сумма может немного отличаться. PRAL — расчётная кислотная нагрузка по формуле Ремера из белка, фосфора, калия, магния и кальция; это арифметика по составу, а не оценка пользы продукта. Состав по весу — вода, белки, жиры и углеводы из одной записи; углеводы в ней посчитаны «по разности», поэтому вместе с минеральными веществами дают 100 г. Состав — USDA SR Legacy.

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты, г в 100 г

Лейцин 1,51
Изолейцин 0,86
Валин 0,96
Лизин 1,71
Треонин 0,82
Фенилаланин 0,73
Метионин 0,55
Гистидин 0,55
Триптофан 0,21

BCAA (лейцин, изолейцин, валин): 3,33 г

Источник: USDA FoodData Central, SR Legacy — Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program). Значения для той же формы продукта, что в таблице калорийности; нормы и оценки «качества белка» здесь не приводим.