Самые полезные фрукты и ягоды

Опубликовано 18 октября 2026 г.

Самый полезный фрукт

180,0 балла из расчёта на 100 ккал, почти вровень — лайм (174,5).

Какие фрукты самые полезные: что выбрать для чего

Лимон, лайм и клубника впереди благодаря витамину C: в 100 г клубники 65% суточной нормы, в лимоне 59%. Малина четвёртая и выделяется клетчаткой — 23% нормы, больше только у авокадо (24%). Авокадо последний: он самый калорийный из фруктов (167 ккал) и единственный, где заметны насыщенные жиры.

Весь рейтинг: 11 продуктов

Рейтинг продуктов по индексу NRF9.3
Место	Продукт	Балл	Чем богат, % нормы в 100 г	Ккал
1	Лимон витамин C 59%	180	витамин C 59%	29
2	Лайм витамин C 32%	175	витамин C 32%	30
3	Клубника витамин C 65%	163	витамин C 65%	32
4	Малина витамин C 29%, клетчатка 23%	144	витамин C 29%, клетчатка 23%	52
5	Черника	52,4	—	57
6	Гранат	51,3	—	83
7	Вишня	49,7	—	46
8	Банан	42,0	—	89
9	Груша	40,6	—	57
10	Яблоко	38,7	—	52
11	Авокадо клетчатка 24%	37,7	клетчатка 24%	167

Балл — на 100 ккал, «чем богат» и калории — на 100 г продукта.

Как считали

Для каждого продукта считаем индекс NRF9.3 на 100 ккал: доли суточной нормы белка, клетчатки, витаминов A, C, E, кальция, железа, магния и калия минус доли суточного максимума насыщенных жиров, добавленного сахара и натрия. Данные — открытая база USDA. Чем больше балл, тем больше полезных веществ приходится на каждую калорию.

Подробно о методе и его ограничениях →