Меню на день на 1200, 1500 и 2000 калорий
Опубликовано Обновлено
Выберите калорийность — соберём завтрак, обед и ужин из рецептов сайта так, чтобы вместе вышло близко к цели. Не нравится блюдо — замените его, остальные останутся.
Как это работает
В подборе участвуют 170 блюд с полным расчётом КБЖУ: завтраки, супы и вторые блюда на обед, вторые блюда и салаты на ужин. Калории — на одну порцию по составу рецепта. Сумма дня попадает в пределы ±5% от выбранной цели; если не получилось, показываем самое близкое меню. Цена дня — по средним ценам Росстата, если она известна у всех трёх блюд. Калорийность всех блюд — в таблице калорийности готовых блюд.
Вопросы и ответы
Как составить меню на 1 500 ккал в день?
Например: на завтрак блины на молоке, на обед лагман, на ужин свинина в сметанном соусе. Вместе — 1 495 ккал по составу наших рецептов, по одной порции каждого блюда.
Как составить меню на 2 000 ккал в день?
Например: на завтрак ленивые вареники, на обед лагман, на ужин куриные сердечки в сметане с морковью. Вместе — 1 981 ккал по составу наших рецептов, по одной порции каждого блюда.
Откуда берутся калории блюд?
Из расчёта по составу каждого рецепта: калорийность продуктов — по USDA FoodData Central и маркировке, масса — из списка ингредиентов, на одну порцию. Так же считается КБЖУ на странице рецепта.
Это план питания для похудения?
Нет, это подбор блюд под заданную сумму калорий. Сколько калорий нужно именно вам, зависит от возраста, роста, веса и нагрузки; при болезнях и строгой диете рацион лучше обсудить с врачом.